2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:45/km), 90s walking rest
4 reps of:
• 1km at 4:40/km (4:30-4:50/km), 90s walking rest
2km cool down at a conversational pace (or slower!)
🏃 Activity Stats
| 🏅 Sport | Run |
| 📏 Distance | 8.41 km |
| ⏱️ Moving Time | 47:27 |
| ⏳ Elapsed Time | 50:45 |
| 🏎️ Avg Pace | 5:38 /km |
| ⚡ Best Pace | 3:28 /km |
| ⛰️ Elevation Gain | 14 m |
| ❤️ Avg Heart Rate | 157 bpm |
| 💓 Max Heart Rate | 181 bpm |
| 🔥 Calories | 587 kcal |
| 💪 Suffer Score | 106 |
| 👟 Gear | Nike Vomero plus |
| 👍 Kudos | 3 |
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