25km Race Practice Long Run

EL ENTRENAMIENTO

Estos long runs son lo que te ponen a pensar incluso una semana antes de que ocurren.

Piensas dónde hacerla. ¿Con subidas o plana? ¿A qué hora ir? ¿Qué debo llevar? Luego de darle varias vueltas, ya tenía en mi mente hacerla en Manresa.

Al mismo tiempo Francesco Mormile me decía que consiguiera un dorsal para la media maratón, que él logró conseguir uno de un amigo. Pero a este punto ya es difícil.

CAMBIO DE PLANES

A media semana me escribió un amigo del trabajo Albert Guirao para decirme que no podía ir a la Media Maratón de Barcelona por lesión, que si me gustaría usar su dorsal.

A lo cual respondí que sí y me puse a rehacer planes. ¿Cómo ir a Barcelona el domingo? ¿Me quedo allá o salgo temprano? Como dije antes, la logística es importante. ¿Cómo adapto mi plan de 25k a la carrera de media maratón?

Me emocionó la idea porque es una carrera que me gusta mucho y en la que no iba a participar porque cuando fui a comprar el dorsal ya se habían agotado. Este año llegaron hasta los 36.000 corredores.

Me dio tiempo de reprogramar todo el entreno. El sábado me acerqué a Barcelona y Albert pudo darme el dorsal y el chip.

Aproveché la tarde para preparar todo lo necesario para el día siguiente: zapatos, short, chip, geles, dorsal y la ruta, porque necesitaba hacer 3.5 kilómetros adicionales. Debían ser antes porque una vez llegas a la meta ya no puedes seguir corriendo, obviamente.

LA CARRERA

El despertador sonó a las 6:00 am. Me levanté, me bañé, me vestí y comí. Yeli hizo lo mismo y a las 7:00 am ya estábamos en el carro listos para salir a Barcelona. Una hora de viaje como planeamos. Entrar a Barcelona fue rápido y al darnos cuenta ya estábamos estacionados.

Tomé mis cosas, me puse el dorsal, revisé que no se me quedara nada y salí calentando hasta el Parque de la Ciudadela. 3 kilómetros exactos. Pausé mi reloj a espera de salir nuevamente. Al llegar, me encontré con Enzo Mazzariol y Francesco a las 8:45.

Sin perder más tiempo nos acercamos a la salida y esperamos. Enzo se incorporó unos 250 metros después de la salida porque no tenía dorsal. El entrenamiento del día se separaba en 3 partes: 6 kilómetros conversacional, 13 kilómetros a paso de maratón, y los últimos 6 kilómetros (en este caso hasta la meta) conversacional nuevamente.

Los primeros kilómetros fueron cómodos. Mucha gente, muchas ganas de acelerar, pero conteniéndonos hasta el kilómetro 3 para poder empezar la segunda parte. Es increíble el ambiente que hay, y como uno va en modo disfrutar y no competir, lo disfrutas aún más.

Una vez llegamos al kilómetro 3 empezamos a acelerar y coger el ritmo correcto. Estábamos pendientes de no acelerar más de la cuenta porque luego la recuperación sería más larga, y no quiero poner en riesgo la maratón.

En el kilómetro 8 nos tomamos el primer gel, y la verdad es que sin darte cuenta es como si te llenaras de energía. A este punto Francesco se despegó y me quedé con Enzo, que íbamos al mismo paso. En el kilómetro 10 estaba mi prima esperándonos para animarnos. Cuando hay gente conocida esperándote es como un extra de energía nuevamente.

La verdad es que nos sentíamos tan bien que subimos un poco más la velocidad los últimos kilómetros, hasta llegar al kilómetro 16 donde debíamos bajar nuevamente el ritmo. En este punto nos tomamos el segundo gel, emulando un poco la rutina de la maratón.

Bajamos, pero no tanto como al principio, llegando con buenas piernas a la meta donde estaban Yeli y unos amigos esperándonos. Pero entre la gente y el ruido no pude verlos sino hasta que salí de la zona de corredores.

Cruzar la meta con buenas piernas y sin dolor en la tibia fue la mejor señal posible a 4 semanas de la maratón.

CONCLUSIÓN

El aprendizaje de este entreno fue bastante positivo. Pudimos ver que podemos mantener el paso de maratón al menos por 13 kilómetros. Los geles funcionaron a la perfección, sin dolor de estómago ni nada. El agua en los puntos de avituallamiento también muy bien, aunque la técnica para tomar del vaso hay que perfeccionarla.

Ahora 24 horas completas de recuperación y volver a correr el martes con un easy run para sentir un poco cómo están las piernas luego de este esfuerzo.

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6km at a conversational pace
13km at 5:25/km (your target Marathon pace)
6km at a conversational pace

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